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夏季心血管最怕4件事,一套“心臟保健法”為熱天續命
2019-5-24

入夏之后,不少人莫名開始頭暈乏力、坐立不安、心情煩躁。


夏季往往是心血管疾病高發期,中醫養生強調“春夏養陽”,夏季在五行中對應“心”,因此夏季養生重在養心。

夏天給心臟的4個暴擊


炎熱天氣無形中會增大心血管病風險,心臟一不留神就會遭到4種打擊。

1

易煩躁,心跳加快

高溫環境下,人會變得煩躁不安,情緒激動會讓心跳加快,心肌耗氧量增加,心臟負荷變大。

加上高溫讓全身血管擴張,血液循環加快,更加重了心臟負擔。這種情況下,心肌容易缺血,出現胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。

2

睡眠差,血壓不穩

炎熱的天氣讓人輾轉難眠,而且夏季晝長夜短,容易睡眠不足,提高血壓和心率的平均水平,增大心血管系統的工作壓力。

3

出汗多,血液黏稠

夏天氣溫高、氣壓低,空氣中含氧量下降,出汗較多,血液黏度升高,血流不暢,心血管易堵塞,出現心肌缺血,從而誘發心梗。

4

吹空調,誘發心梗

低溫的空調房到高溫的室外,血管會突然舒張;從高溫的室外突然進入低溫的空調房,血管又會收縮。

反復折騰導致血壓波動大,可能誘發心梗,特別是血管脆弱的老年人,猝死風險增大。

冷熱交替還容易受涼感冒,如果并發嚴重感染,也可能危及心臟。

      

需要注意的是,心梗常表現為胸骨正中間或中間偏左處疼痛,有壓迫感,通常持續5~15分鐘,可伴有出汗、惡心等癥狀。


一些老年人有糖尿病等基礎疾病,胸悶胸痛癥狀不明顯,但會感到全身乏力、耳鳴眼花、腹痛。出現以上癥狀時,應及時到醫院排查是否為心梗。


一套夏季心臟保健法

  

夏季預防心臟事件,除了要控制好高血壓、糖尿病等基礎病,還要預防炎熱帶來的危險因素。  


補水:每天2500毫升

每天的飲水量保持在2500毫升左右,及時補充體內水分,降低血液黏稠度,以免血液循環受阻。


夏季應持續補水,而不是只在運動前喝水。最好喝常溫的白開水,不要喝冰水,否則可能加重心臟負擔。


要注意觀察尿液顏色。如果飲水充足,尿液應為澄清或淡黃色;若出現渾濁或顏色加深,應警惕脫水。


午睡:11時~13時

11時~13時是心經當令,是養心的關鍵時刻,最好的做法是小睡片刻。

中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。


喝杯養心茶:補鉀

夏季炎熱,與心血管病關系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

 除了茶葉水,還可調配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養心安神。例如:

  • 用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養心益智、清心火、解暑熱。


  • 用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。

  • 對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。


晚餐:低脂肉類和魚類

建議多吃牛肉、雞肉或鮭魚肉等低脂肉類和魚類,可適當多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘藍、菠菜等新鮮水果和蔬菜。吃甜點要適量。

穿著:淺色棉質衣服

天氣炎熱時,如果衣著不合適會影響皮膚透氣,還可能感覺更熱,加大心臟負擔。

建議穿衣時注意淺色、單層、吸水和寬松原則,優先選擇吸汗效果好的棉質衣服,腰帶不應過緊。

鍛煉:傍晚

夏季心神易擾,養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動,以放松骨骼肌肉為主,可以促進夜間睡眠。

運動方式推薦緩慢地散步,做擴胸運動,雙手上舉過頭,頻率為每分鐘10~15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環,從而減輕心臟負荷。


特別提示

心臟病人應留意體重變化,如果出現體重持續增長、呼吸短促、肢體腫脹等癥狀,一定要及時就醫。

此外,降壓藥等心血管常用藥可能增加熱敏感,容易中暑,應注意預防。

最后,養心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態。避免大喜大悲,防止“情緒中暑”?!?/p>


 
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